Wszedłem na bieżnie żeby się rozgrzać, kolano zaczęło boleć, więc treningu nóg nie zrobię, pozostało wyciskanie wąsko na triceps, po 3 seriach rozgrzewki, łokieć zaczął boleć. %-) Jedynie co dzisiaj mogłem zrobić, to trening brzucha. }:-( W ten weekend będzie podsumowanie masy, a od przyszłego tygodnia redukcja.
[...] 16kg x 10 / 11kg x 12 ) 8) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 20/20/20/20/20 No, no, dziś jakaś lżejsza sztanga na skosie dodatnim była, na skosie ujemnym też fajnie, ogólnie trening dzisiaj był udany. Od kardio odpoczywam do przyszłego tygodnia i zaczynam redukcję. :-)) W tą niedziele będą zdjęcia do podsumowania mojej wspaniałej świniomasy %-), [...]
Poniedziałek 22.07.2019r. Barki, Biceps, Brzuch 1) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x20kg x 12 / 2x25kg x 12 / 2x30kg x 12 / 2x35kg x 12 / 2x40kg x 12 2) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 12 / 65kg x 10 / 80kg x 10 / 95kg x 10 / 110kg x 10 3) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x10kg x 12 / 2x12kg x 12 / 2x14kg x 12 / 2x16kg [...]
[...] półsztangi nad głowę: 20kg x 10 / 30kg x 10 / 40kg x 10 / 50kg x 10 / 40kg x 20 9) Przyciąganie drążków z wyciągu do twarzy: 16,5kg x 12 / 23,5kg x 12 / 28,5kg x 10 / ( 28kg x 10 / 20kg x 10 / 13kg x 10 ) 10) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 20/20/20 11) Kółko: 20/20/20 12) Plank: +5kg x1 / +10kg x3 Wczoraj 2000 kcal, a dziś dobry trening. %-)
[...] czarna. Nie wiem skąd ta rozbieżność w specyfikacji podawana przez sprzedawców, jak one różnią się jedynie kolorem i logiem, a widać, ze wyjechały z jednej fabryki. Od dziś trening FBW na gumach, jak dotrze reszta sprzętu, to po części wrócę do swojego planu. Może jeszcze kupię prasę do nóg, stojaki z asekuracją, sztangę prostą i 100kg [...]
Środa 02.12.2020r. Nogi, Biceps, Triceps 1) Suwnica szeroki rozstaw nóg: 90kg x 18 / 130kg x 12 / 170kg x 12 / 220kg x 12 / 270kg x 12 2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z martwego punktu: 50kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 4 / 100kg x 6 3) Maszyna na dwugłowe uda: 40kg x 12 / 50kg x 12 / 60kg x 12 / 70kg x 12 / 80kg x 12 / [...]
[...] Przyciąganie drążków z wyciągu do twarzy: 20kg x 12 / 23,5 kg x 12 / 28,5kg x 12 / 33,5kg x 12 8) Unoszenie nóg: 40/40/39 9) Kółko: 40/40/40 10) Plank: 20kg x 4 Kolejny trening zaliczam do udanych, wzrost siły na plus, pompa dziś była lekko za duża, przez co nie zrobiłem 40 powtórzenia na brzuch. ;-D Z niecierpliwością czekam na kolejne [...]
[...] 7) Unoszenie nóg: 46/40 8) Kółko: 46/40 9) Plank: 20kg x 3 Dziś mnie przywitały domsy na ramionach, niezbyt przyjemnie się wyciskało z obolałymi rękami, lecz nie przeszkodziło to w dalszej progresji. Brzuch lekko zrobiłem, żeby bardziej nie przeciążać przedramion. Myślę, że jutro zrobię trening, bo nie chcę, żeby plan znów się nie rozjechał.
[...] x 8 / 140kg x 6 / 150kg x 5 6) Łydki suwnica: 200kg x 22 / 250kg x 22 / 300kg x 22/22 7) Unoszenie nóg: 22/22/22 8) Kółko: 22/22/22 9) Plank: 20kg x 4 Po poniedziałkowym treningu lekko nie było, 2 tygodnie przerwy zaowocowało domsami, które czuje do teraz. Narzekać nie mogę, bo od 2 tygodni nie biorę kreatyny, więc jest dobrze, że 155kg [...]
Niedziela 28.11.2021r. Plecy, Poślad 1) Podciąganie na drążku chwytem neutralnym: 12 / 20kg x 6 / 27,5kg x 6 / 36kg x 6 2) Podciąganie na drążku podchwytem: 12 / 20kg x 6 / 27,5kg x 6 / 36kg x 6 3) Hammer High Back Row jednorącz z zatrzymaniem: 35kg x 10 / 45kg x 10 / 55kg x 10 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny [...]
[...] sznura wyciągu górnego do bioder: 24,5 kg x 12 / 31,5kg x 12 / 38,5kg x 12 6) Szrugsy sztangielkami: 2x30kg x 30 / 2x35kg x 35 / 2x40kg x 40 7) Maszyna odwodzenie nóg: 146kg x 200/200/200 8) Hip thrust: 100kg x 90/90/90 Bardzo dobry trening, biorąc pod uwagę, że przedramiona jeszcze się nie zregenerowały. Kreatyna powoli zaczyna działać. :-))
[...] siedząc 4 warianty spięć: 4x 167,5kg x 42 5) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 100kg x 6 / 120kg x 4 / 140kg x 2 / 160kg x 1 / 172,5kg x 2/2 6) Łydki suwnica: 200kg x 42 / 250kg x 42 / 300kg x 42 7) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 20/20/20/330 8) Hip thrust: 100kg x 110 Dobry dzień, dobry trening, nowe życiówki, forma coraz lepsza. :-D
[...] 4 warianty spięć: 4x 167,5kg x 40 6) Łydki suwnica: 200kg x 40 / 250kg x 40 / 300kg x 40 / 340kg x 40 7) Unoszenie nóg: 22/22/22 8) Kółko: 22/22/22 9) Plank: 20kg x 4 Zacny trening, w przyszłym tygodniu będzie ostatnie podejście pod 190kg. W WL pozycja i tor ruchu dalej kuleje, ale jakoś idzie, 160kg pierwszy raz wyciśnięte, za tydzień [...]
[...] 7) Przyciąganie drążków z wyciągu do twarzy: 23,5 kg x 12 / 28kg x 12 / 33,5kg x 12 8) Prostowanie ramion na wyciągu górnym, sznur: 30kg x 10 / 35kg x 10 / 40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 9) Unoszenie nóg: 22/22/22 10) Kółko: 22/22/22 11) Plank: 20kg x 4 Słaby dzień na trening. Drugi dzień bez kardio, bo nogi jeszcze się nie zregenerowały.
Sobota 28.05.2022r. Plecy, Nogi, Biceps 1) Hammer High Back Row oburącz z zatrzymaniem: 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100 kg x 10 / 120kg x 10 / 140kg x 10 2) Suwnica szeroki rozstaw nóg z pauzą: 150kg x 12 / 200kg x 12 / 250kg x 12 / 300kg x 12 / 310kg x 60 3) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny wąski: 67 kg x 10 / 87kg x 10 / [...]
[...] x 2 / 100kg x 14 6) Łydki suwnica: 250kg x 22 / 290kg x 22 / 330kg x 22 7) Unoszenie nóg: 22/22/22 8) Kółko: 22/22/22 9) Plank: 20kg x 4 + Kardio Czas 1godz 23min Dobry trening, dobra pompa. :-)) Zamiast spinningówki, był rower, a w czasie jazdy naszła mnie chęć na pełen dystans 42,3km, no i pokonałem go 3min szybciej. %-) Nie spodziewałem [...]
[...] sztangi, skos ujemny z pauzą 100kg x 8 / 110kg x 8 / 120kg x 8 / 130kg x 8 / 140kg x 5 6) Łydki suwnica: 250kg x 22 / 290kg x 22 / 330kg x 22 / 350kg x 22 7) Unoszenie nóg: 22/22/22 8) Kółko: 22/22/22 9) Plank: 20kg x 4 + Kardio Czas 44min Bez paliwa, trening klaty to już nie to samo. :-( Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2022-07-18 22:00:07
mjś nic nie mam na mailu Piter_1988 ok godziny piętnaście ***Wypis z treningu 15 - 80%*** Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 64kg 2serie wycisk głową w dół 64kg 1seria Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 44kg 2serie unoszenie bokiem Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie wiosłowanie 25kilo Triceps Wycisk [...]
[BLOG] LiptonS - Droga do wymarzonej sylwetki
